건강한 생활습관을 유지하기 위해서는 운동이 중요하지만 운동 후에 하는 일도 중요하다. 적절한 영양섭취는 우리 몸이 운동으로 인한 스트레스를 회복하고 근육의 성장을 돕는 데 중요한 역할을 한다. 이 블로그에서는 운동 후 연료의 중요성과 최적의 회복을 위해 식단에 포함되어야 하는 핵심 영양소에 대해 논의할 것입니다.
단백질: 근육의 구성 요소들은
격렬한 운동을 한 후, 우리 근육은 미세한 눈물을 흘리게 되는데, 이 눈물은 근육이 더 튼튼해지기 위해 고쳐져야 합니다. 여기가 단백질이 들어오는 곳입니다. 단백질은 근육의 구성 요소로서 손상된 근육 조직을 복구하고 근육 성장을 돕는 필수 아미노산을 제공합니다.
좋은 단백질 공급원은 닭고기, 생선, 칠면조와 같은 살코기, 그릭 요거트와 같은 유제품, 계란, 콩과 렌틸콩과 같은 콩류, 그리고 두부나 템페와 같은 식물성 옵션을 포함한다. 단백질의 효능을 극대화하기 위해서는 운동 후 30~60분 이내에 섭취하는 것이 중요합니다.
복합 탄수화물: 몸에 에너지를 공급합니다
탄수화물은 흔히 체중 감량과 관련하여 적으로 여겨지지만, 운동 중에 우리 몸에 에너지를 공급하는 데 중요한 역할을 한다. 운동 후에는 글리코겐 저장물(근육에 저장된 포도당의 형태)이 고갈되어 복잡한 탄수화물을 보충하는 것이 중요하다.
설탕이나 가공식품에서 볼 수 있는 단순 탄수화물과 달리, 복잡한 탄수화물은 소화하는 데 더 오래 걸리고, 이는 하루 종일 에너지를 방출하는 속도가 더 느리다는 것을 의미한다. 일부 훌륭한 공급원에는 현미나 퀴노아와 같은 통곡물, 바나나나 사과와 같은 과일, 고구마나 스쿼시와 같은 전분이 함유된 채소, 콩류가 포함된다.
건강한 지방: 염증을 줄여줍니다
일반적인 생각과는 달리, 지방은 운동 후 회복에도 도움이 될 수 있습니다 – 특히 건강한 지방! 세포막 복구를 촉진하면서 격렬한 운동으로 인한 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
훌륭한 공급원으로는 아보카도 견과류/씨앗 지방 생선(연어, 참치, 고등어)과 올리브 또는 코코넛 오일과 같은 식물성 기름이 있다.
수화: 손실액 보충
운동 중 땀을 흘리는 것은 몸을 식히는 방법이지만, 그것은 또한 필수적인 액체와 전해질을 잃는 것을 의미한다. 이러한 손실을 보충하고 신체 기능을 제대로 유지하기 위해서는 운동 후에 충분한 물을 마시는 것이 중요하다. 일반적으로 하루에 최소 8잔의 물을 목표로 하고, 운동 중에 땀을 많이 흘린다면 더 많은 물을 목표로 하세요.
운동 후 영양 섭취는 우리 몸의 회복을 돕는 데 필수적이다
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