수영을 시작한지 이제 1년, 달라진 점은?

 

신체적인 변화

1. 전신 근육 강화: 수영은 전신 운동으로, 팔, 다리, 등, 코어 등 다양한 근육을 고르게 강화시킵니다. 이는 근력과 근지구력을 향상시키는 데 도움을 줍니다.
2. 심폐 기능 개선: 수영은 유산소 운동으로, 심장과 폐의 기능을 강화시킵니다. 이는 심폐 지구력을 향상시키고, 심혈관 질환의 위험을 감소시킵니다.
3. 체지방 감소 및 체중 관리: 꾸준한 수영은 칼로리 소모를 증가시켜 체지방을 감소시키고 체중 관리를 돕습니다. 이는 전반적인 체형 개선에 기여할 수 있습니다.
4. 유연성 향상: 수영은 관절의 가동 범위를 넓히고, 근육을 스트레칭하여 유연성을 향상시킵니다. 이는 일상 생활에서의 움직임을 더욱 편안하게 만듭니다.
5. 자세 교정: 수영은 자세를 교정하는 데 도움이 됩니다. 특히 등과 어깨 근육을 강화하여 구부정한 자세를 개선할 수 있습니다.

정신적인 변화

1. 스트레스 해소: 물속에서 운동하는 것은 마음을 진정시키고 스트레스를 해소하는 데 효과적입니다. 이는 정신적인 평온을 찾는 데 도움이 됩니다.
2. 자신감 증가: 새로운 기술을 배우고 점점 더 나아지는 자신을 보면서 자신감이 향상될 수 있습니다. 특히 수영 기록이 향상되거나 새로운 영법을 익힐 때 성취감을 느낄 수 있습니다.
3. 기분 전환: 수영은 엔도르핀 분비를 촉진하여 기분을 좋게 만듭니다. 이는 우울증이나 불안증 완화에도 도움이 될 수 있습니다.

건강적인 변화

1. 심혈관 건강 증진: 수영은 혈압을 낮추고, 콜레스테롤 수치를 개선하며, 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다.
2. 면역력 강화: 꾸준한 운동은 면역 체계를 강화시키고, 감기나 기타 질병에 대한 저항력을 높여줍니다.
3. 만성 질환 관리: 관절염, 당뇨병, 천식 등 만성 질환 관리에 수영이 도움이 됩니다. 수영은 저충격 운동으로, 관절에 부담을 주지 않으면서 운동을 할 수 있습니다.

기술적인 변화

1. 영법 숙달: 1년 동안 꾸준히 수영을 하면 기본적인 영법을 모두 익히고, 더 나아가 고급 영법도 습득할 수 있습니다. 자유형, 배영, 평영, 접영 등 다양한 영법을 숙달할 수 있습니다.
2. 효율적인 호흡: 수영은 호흡 기술을 요구하는 운동으로, 1년간의 훈련을 통해 효율적인 호흡 방법을 익힐 수 있습니다. 이는 수영뿐만 아니라 다른 운동이나 일상 생활에서도 유용합니다.
3. 수영 속도 향상: 꾸준한 연습으로 수영 속도가 향상될 수 있습니다. 이는 수영 능력의 전반적인 향상을 의미합니다.

사회적 변화

1. 사회적 관계 형성: 수영 강습이나 팀 활동을 통해 새로운 사람들을 만나고, 사회적 관계를 형성할 수 있습니다. 이는 사회적 유대감을 강화하는 데 도움이 됩니다.

1년간의 꾸준한 수영은 이와 같은 다방면의 긍정적인 변화를 가져올 수 있습니다. 중요한 것은 꾸준히 노력하고, 자신의 몸 상태와 목표에 맞는 훈련 계획을 세우는 것입니다.

 

 

 

수영장은 크게 두종류의 물의 있다. 사람마다 조금씩 차이는 있을 수 있지만, 해수풀을 조금 더 선호하는 경향이 있습니다.

• 해수풀 (Saltwater Pool):
  • 물의 종류: 바다의 염분 농도와 비슷한 해수를 사용합니다. 염분 농도는 일반적으로 바닷물보다 낮지만, 염분이 포함된 물입니다.
  • 소독 방법: 염소를 직접 첨가하는 대신, 소금 전기분해 장치를 사용하여 소금에서 염소를 생성합니다. 이 과정에서 염소가 천천히 방출되어 소독 효과를 제공합니다.
  • 피부와 눈에 미치는 영향: 염소가 직접적으로 첨가되는 것이 아니기 때문에 피부와 눈에 자극이 덜할 수 있습니다.
  • 장점: 유지 관리가 비교적 간단하고, 염소 냄새가 적으며 피부에 자극이 덜합니다.
  • 단점: 초기 설치 비용이 높을 수 있으며, 전기분해 장치의 유지보수가 필요합니다.
• 일반 수영장 (Chlorinated Pool):
  • 물의 종류: 일반적인 수도물이나 지하수를 사용합니다.
  • 소독 방법: 염소나 염소 화합물을 직접 물에 첨가하여 소독합니다. 염소는 박테리아와 바이러스를 효과적으로 죽입니다.
  • 피부와 눈에 미치는 영향: 염소 농도가 높으면 피부와 눈에 자극이 될 수 있으며, 특유의 염소 냄새가 발생할 수 있습니다.
  • 장점: 초기 설치 비용이 상대적으로 낮으며, 염소를 사용한 소독 방법이 널리 알려져 있습니다.
  • 단점: 염소를 자주 보충해야 하고, 염소 냄새와 피부 자극 등의 문제가 있을 수 있습니다.

 

 

해수풀이든 일반이든 모든 단점을 커버해 주는 수영의 장점이 모든 것을 해결합니다.

1. 전신 운동: 수영은 전신을 사용하는 운동입니다. 팔, 다리, 코어 등 거의 모든 근육을 골고루 사용하여 전신을 강화할 수 있습니다.
2. 저충격 운동: 수영은 물에서 이루어지기 때문에 관절에 가해지는 충격이 적습니다. 이로 인해 관절 문제나 부상을 가지고 있는 사람들도 안전하게 운동할 수 있습니다.
3. 심혈관 건강: 수영은 심혈관 운동으로, 심장과 폐의 기능을 강화하는 데 매우 효과적입니다. 꾸준한 수영은 혈압을 낮추고 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
4. 유연성 향상: 수영은 다양한 스트로크와 동작을 통해 자연스럽게 몸의 유연성을 향상시킵니다. 특히 물 속에서의 저항은 근육의 긴장을 완화시키고 유연성을 높이는 데 도움을 줍니다.
5. 스트레스 해소: 물 속에서의 운동은 몸과 마음을 이완시키는 효과가 있습니다. 수영은 스트레스를 해소하고 정신적인 평온을 찾는 데 도움을 줍니다.
6. 체중 조절: 수영은 칼로리 소모가 많은 운동 중 하나로, 체중 감량이나 체중 유지를 돕는 데 효과적입니다.
7. 호흡 능력 향상: 수영은 규칙적인 호흡 패턴을 요구하기 때문에 폐의 용량을 증가시키고 호흡 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
8. 다양한 접근성: 수영은 나이, 체력, 건강 상태에 관계없이 누구나 즐길 수 있는 운동입니다. 어린이부터 노인까지 모두가 참여할 수 있습니다.
9. 사회적 활동: 수영은 혼자 할 수도 있지만, 팀 활동이나 수업을 통해 사회적 상호작용을 즐길 수도 있습니다. 이는 사회적 유대감을 형성하고 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

수영을 처음 시작한다면 다음을 준비합니다.

1. 기본 장비

• 수영복: 몸에 잘 맞고 편안한 수영복을 선택하세요. 남성은 보통 수영 팬츠, 여성은 원피스 형태의 수영복을 착용합니다. (필수)
• 수영모: 수영모는 머리카락을 정리하고 수영장 물을 깨끗하게 유지하는 데 도움을 줍니다. (실리콘/메쉬 등등 필수)
• 수경: 물속에서 시야를 확보하고 눈을 보호하기 위해 필수적입니다.
• 수영 캡: 특히 긴 머리인 경우, 수영 캡을 사용하면 머리카락이 물에 젖지 않도록 도와줍니다.

2. 추가 장비  

• 핀: 발에 착용하여 발차기를 연습하거나 다리 근육을 강화할 수 있습니다. (강습을 제외 사용불가 수영장이 있습니다.)
• 킥보드: 다리 연습에 도움이 되며, 초보자들에게 유용합니다. (강습을 제외 사용불가 수영장이 있습니다.)
• 풀부이: 상체와 하체의 운동을 분리하여 연습할 때 사용합니다. (강습을 제외 사용불가 수영장이 있습니다.)
• 방수 귀마개 및 코마개: 물이 귀나 코에 들어가는 것을 방지합니다.

3. 개인 위생 용품

• 타월: 수영 후 몸을 말릴 수 있도록 큰 타월을 준비하세요. (습식/건식타월도 많이 사용합니다
• 샤워용품: 샴푸, 컨디셔너, 바디워시 등을 준비하여 수영 후 샤워할 때 사용합니다.(수영장마다 비누 유무차이 있습니다.)
• 보습제: 수영 후 건조해진 피부에 보습제를 바르는 것이 좋습니다.

4. 수영장 이용 준비

• 수영장 이용 규칙 확인: 각 수영장마다 규칙이 다를 수 있으니, 수영장 이용 규칙을 미리 확인하세요.
• 수영 강습 등록: 초보자라면 수영 강습에 등록하여 기초부터 배우는 것이 좋습니다.
• 회원권: 수영장을 정기적으로 이용할 계획이라면 회원권을 구매하는 것이 경제적입니다.

5. 건강 체크

• 의사 상담: 만약 건강 문제가 있거나 특별한 상황이 있다면, 수영을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

6. 마음가짐

• 목표 설정: 수영을 통해 이루고자 하는 목표를 설정해보세요. 예를 들어, 체력 증진, 체중 감량, 스트레스 해소 등.
• 꾸준한 연습: 수영 실력은 꾸준한 연습을 통해 향상됩니다. 처음에는 어려울 수 있지만, 꾸준히 연습하면 큰 성과를 볼 수 있습니다.
• 안전 수칙 준수: 항상 안전 수칙을 준수하고, 위험한 상황에서는 무리하지 않도록 합니다.

7.기타장비

- 샥즈 : 수영중 음악감상

- 스마트워치 : 운동량 측정

 

수영의 장비들이 준비가 되었으면 얼마나 수영을 해야 하는지도 중요합니다.

처음부터 무리하지 말고 천천히 자주 할 수 있도록 운동을 합니다.

 

초보자

• 빈도: 주 2-3회
• 시간: 한 번에 20-30분
• 강도: 가벼운 페이스로 시작하여 점차 시간을 늘리고 강도를 높입니다.

중급자

• 빈도: 주 3-4회
• 시간: 한 번에 30-45분
• 강도: 다양한 스트로크와 드릴을 포함하여 훈련 강도를 조절합니다. 인터벌 트레이닝을 도입할 수 있습니다.

고급자

• 빈도: 주 4-6회
• 시간: 한 번에 45-60분 이상
• 강도: 고강도의 훈련 세션과 다양한 드릴, 인터벌 트레이닝, 장거리 수영 등을 포함합니다.

목적에 따른 권장 사항

• 체중 감량: 주 4-5회, 한 번에 45-60분. 중간에서 고강도의 운동을 유지합니다.
• 심폐 기능 향상: 주 3-4회, 한 번에 30-45분. 중간 강도의 지속적인 수영과 인터벌 트레이닝을 포함합니다.
• 근력 강화: 주 3-4회, 한 번에 30-45분. 핀, 풀부이, 패들 등 보조 장비를 사용하여 근력 운동을 병행합니다.
• 재활 및 회복: 주 2-3회, 한 번에 20-30분. 저강도의 운동으로, 관절에 무리를 주지 않도록 주의합니다.

일반적인 권장 사항

1. 점진적 증가: 처음부터 너무 많은 시간을 할애하지 않고, 몸이 적응할 수 있도록 점진적으로 운동 시간을 늘립니다.
2. 휴식일: 충분한 휴식일을 가지며, 몸이 회복할 수 있도록 합니다. 연속으로 운동하기보다는 중간에 휴식일을 배치하는 것이 좋습니다.
3. 다양한 운동: 같은 운동 루틴에 지루함을 느낄 수 있으므로, 다양한 스트로크와 드릴을 시도하여 흥미를 유지합니다.
4. 몸 상태 점검: 운동 후 몸 상태를 체크하여 과도한 피로감이나 통증이 있는지 확인하고, 필요 시 휴식을 취합니다.
5. 수영 강습: 강사의 지도를 받으며 수영 기술을 향상시키는 것도 좋은 방법입니다.

수영을 하는 빈도와 시간은 개인의 체력과 목표에 따라 다를 수 있지만, 중요한 것은 꾸준히 운동하며 자신의 몸 상태를 잘 관리하는 것입니다.

 

 

강습을 하게된다면 크게 두가지 종류로 수업을 진행하는 방식이 있습니다.

 

단계별로 가르치는 방식 ( 자유형 > 배영 > 평영 > 접영  순서로)

장점

1. 기초 확립: 기본적인 영법을 먼저 배우기 때문에 기초가 튼튼해집니다.
2. 집중 학습: 각 영법에 집중하여 기술을 완벽하게 익힐 수 있습니다.
3. 진도 조절: 학습자의 진도에 맞추어 다음 단계로 넘어갈 수 있어 학습 속도에 맞춘 교육이 가능합니다.

단점

1. 단조로움: 같은 영법을 계속 반복하면 지루함을 느낄 수 있습니다.
2. 전환 어려움: 나중에 다른 영법을 배우려고 할 때 전환이 어려울 수 있습니다.

 

혼합으로 가르치는 방식

장점

1. 다양성: 다양한 영법을 동시에 배우기 때문에 흥미를 유지할 수 있습니다.
2. 균형 잡힌 기술: 다양한 기술을 균형 있게 배울 수 있습니다.
3. 빠른 적응: 상황에 따라 다양한 영법을 사용할 수 있어 실전에 더 빨리 적응할 수 있습니다.

단점

1. 기초 부족: 기초가 충분히 다져지지 않은 상태에서 여러 영법을 배우면 혼란스러울 수 있습니다.
2. 과부하: 초보자에게는 여러 가지 영법을 동시에 배우는 것이 부담이 될 수 있습니다.

 

 

추천 사항

초보자

• 단계별 학습 추천: 초보자에게는 기본적인 영법을 단계별로 배우는 것이 더 효과적일 수 있습니다. 처음에는 자유형이나 배영과 같은 기초 영법부터 시작하여 점차 나비영, 평영 등으로 넘어가는 것이 좋습니다.

중급자

• 혼합 학습 추천: 기본적인 영법을 익힌 중급자에게는 다양한 영법을 혼합하여 배우는 것이 더 효과적일 수 있습니다. 이는 기술의 다양성을 높이고, 수영 실력을 균형 있게 발전시킬 수 있습니다.

고급자

• 혼합 학습 추천: 고급자는 이미 기초가 튼튼하기 때문에 다양한 영법을 혼합하여 배우는 것이 더 도전적이고 흥미로울 수 있습니다. 이는 기술을 더욱 완벽하게 다듬고, 경쟁력 있는 수영 선수가 되는 데 도움이 됩니다.

개인의 학습 스타일에 따라

• 단계별 학습: 체계적이고 꼼꼼한 성격의 학습자에게 적합합니다.
• 혼합 학습: 호기심이 많고 다양한 기술을 빠르게 배우고자 하는 학습자에게 적합합니다.

결론적으로, 초보자에게는 단계별 학습이, 중급자 이상에게는 혼합 학습이 더 적합할 수 있습니다. 그러나 개별 학습자의 성향과 목표에 따라 유연하게 접근하는 것이 가장 좋습니다.

 

배우는 속도는 개인마다 차이가 있으니, 제일 중요한건 지금 바로 시작하는 것이지 아닐까 합니다.

 

수영에 관한 더 자세한 정보는 다음 링크로 참고해보세요.

 

* 전국 수영장 정보 카페
https://cafe.naver.com/everyswim

* 전국 수영장 지도
https://jasumap.netlify.app/

 

 

* 수영 대회 
https://www.swimkorea.co.kr/games_board

* 대회 기록
http://www.myranking.co.kr

* 수영장 정보
https://cafe.naver.com/everyswim
https://m.blog.naver.com/leonlsy/223274500117

* 수영장 지도
https://jasumap.netlify.app/

* 수영복 수선
https://blog.naver.com/chomossi_record/223242090896

전국자유수영 (전국수영장 스포츠센터 ... : 네이버 카페

 

https://jasumap.netlify.app/

 

국내외 수영대회(마스터즈) > 수영온라인 Swim Korea

 

|| 마이랭킹 MyRanking.co.kr ||

 

전국자유수영 (전국수영장 스포츠센터 ... : 네이버 카페

 

수도권 자유수영 정보 정리(1일 입장&성인 기준) by 친환경 수영복 DIVE 다이브

 

https://jasumap.netlify.app/

 

남자 수린이의 수영복 변천사 2탄 (ft. 펑키트렁크 스틸 시리즈, 풀타임 솔리드)